我的習慣養成實踐

前言#

受到原子習慣 (Atomic Habits) 一書的啟發而開始建立自己的 Habit Tracker 至今已有一段時間，我想除了眾所周知的習慣所產生的複利效應以外，這篇文章旨在分享我在這之間所體悟到的心得，並分享我使用 Notion 建立的 Habit Tracker。

制定習慣#

在開始建立 Habit Tracker 之前，首先要做的就是制定你想要養成的習慣。這些習慣可以是任何事情，無論是每天運動、閱讀、冥想還是學習新技能，制定的方法我想其他文章已經有很多介紹，這裡就不多做贅述，而我想分享的是我所體會到的幾點：

從簡單的開始

加入一些較為簡單的習慣，比如早起喝杯水、整理 Email 或比如軍人的早起總有整理床鋪的習慣等，這些習慣不需要太多的時間和精力，但能夠帶來正面的影響。當你完成這些簡單的習慣時，會產生一種成就感，進而激勵你去完成更具挑戰性的習慣。

別把自己當超人

我曾直接同時將運動、寫作、學習新技能（如語言、準備證照）等需要深度專注的項目全部加進 Checklist 中，但人一天的時間和精力是有限的，尤其當我們還要面對工作、家庭等其他責任時，更是如此。

當我感覺累垮，終於發現自己無法同時兼顧這麼多習慣時，反而產生挫折感，導致執行力大幅下降。而後我開始學會「取捨」，除了每天固定的習慣項目外，建立了一個 Deep Focus 的多選清單，每天可以選擇 1-2 項需要深度專注的習慣來執行（如果還有額外精力也可以更多），並建立該週的統計，確保這些項目能夠均衡發展。

Streak Count & Streak Rate#

Streak Count 是指連續完成的天數，但我將其條件簡化為記錄該年度內完成的天數，將原計算方式中斷時產生的挫折，轉變成增加完成更多天數的動力。

同時也可以制定激勵制度，為自己設定一個目標天數，當達成時給予獎勵，藉此促使自己持續往前。

「完美主義是進步的敵人。」 — 溫斯頓·邱吉爾

第一次看到這句話時，覺得非常矛盾，因為完美主義似乎是追求卓越的表現，但隨著時間的推移以及處事經驗的累積，我逐漸理解了這句話的深意，即過度追求完美反而會阻礙我們的進步，這讓我們陷入反覆重來的循環，無法持續前進，這在習慣養成上尤為明顯。

人每天的狀態並非恆定，有時精力充沛，有時疲憊不堪，可能因為工作壓力、睡眠品質、甚至天氣變化而有所起伏。認清這個事實後，我不再追求 100% 的完成率，而是為自己設定一個更務實的目標。

雖說我簡化了 Streak Count 的定義，但我加上了 Streak Rate（完成率）的計算，並設定了 Baseline (85%)。這個數字既能確保習慣的持續性，又保留了彈性空間，讓自己在狀態不佳時不會因為一兩天的「失敗」而產生罪惡感。當完成率低於基準線時，我會知道自己需要調整策略，找出原因並改進。

當然隨著時間推移，你也可以加入其他指標，比如 Monthly Average Progress，來幫助你更全面地了解自己的習慣養成情況。

結語#

在建立習慣的過程中，我體會到重點不在於追求完美，而是在於持續進步和調整。習慣的養成是一個動態的過程，需要不斷地反思和改進，每天進步 1%，一年後的成長會是 37 倍。細水長流，找到最適合自己的方法，這篇文章並非技術教學，而是闡述我在建立 Habit Tracker 過程中的一些心得和體悟，希望能對你有所幫助。